Die Powerliftinghantel wird mit einem schulterbreiten Untergriff beidseitig aus einem Ständer genommen, danach lehnt sich der Heber an eine Wand oder Säule, wobei der obere Rücken und das Gesäß fest and der Wand bzw. Säule lehnen.

Der Hinterkopf sollte fast die Wand berühren. Die Arme müssen schulterbreit herab hängen.

Die Füße können eine Fußlänge von der Wand bzw. Säule parallel stehen. Danach erfolgt das hörbare Kommando des Hauptkampfrichters „START“, die Hantel muss nun in einer 180°-Bewegung, ohne Pause, bis zum Schulter-/ bzw. Brustbereich geführt werden.

Dabei dürfen sich die Ellenbogen nach vorne bewegen. Die Schultern dürfen nicht hochgezogen werden. Die Hantel darf nicht eng am Körper hoch gezogen werden, sondern es muss ein 180° - Winkel erkennbar sein. Die Beine dürfen leicht angewinkelt sein.

Die Hantel muss ca. 1 Sekunde in der Endposition gehalten werden, dann erfolgt das hörbare Kommando des Hauptkampfrichters „AB“.


Der Versuch ist ungültig wenn……

1) die Kampfrichterkommandos nicht beachtet werden

2) die Beine bei Beginn des Versuchs zu sehr angewinkelt sind, so das die Arme nicht mehr herabhängen können.

3) Der Versuch nicht mit herabhängenden Armen begonnen wird

4) Die Hantel nicht im schulterbreitem Griff nach oben geführt wird

5) Die Hantel nicht in einem 180° - Winkel gehoben wird, sondern eng am Körper hoch geführt wird

6) Eine Pause während der Hebung zu erkennen ist

7) Die Schultern hoch gezogen werden

8) Sich das Gesäß oder der Rücken von der Wand oder Säule entfernen

9) Während der Hebung die Füße versetzt werden

10) sich die Position des Kopfes verändert

11) Die Hantel nicht in den Ständer zurück geführt wird

12) Sich der Heber während der Hebung helfen lässt, denn es darf keine weitere Person die Hantel berühren

Es gibt insgesamt nur 3 Versuche.

Ein vierter Versuch ist nicht statthaft. Es werden nur Gewichte aufgelegt die durch 0,5 Kg teilbar sind. Der Rekord muss mindestens 0,5 Kg höher als in den darunterliegenden Gewichtsklasse sein, denn Rekord bedeutet „Höchstleistung“. Im Übrigen gelten die Regeln des BVDK und der IPF.